دليلك الشخصي للتخلص من المشاعر العالقة بجسمك

 دليلك الشخصي للتخلص من المشاعر العالقة بجسمك

:المشاعر و الجسم 

كل المشاعر التي نشعر فيها و نمر بها في حياتنا ولم نسمح لانفسنا ان نحررها سوف تختزن في داخلنا في الجهاز العصبي و الاعضاء و الدماغ و مع الوقت سوف تسبب لنا مشاعر سلبية و اضطرابات صحية نفسية و صحية

:أضرار احتباس المشاعر 

توتر مزمن يرهق الجسد والعقل 

ضعف المناعة وزيادة احتمالية الأمراض 

اضطرابات هضمية وآلام في المعدة 

صداع متكرر ناتج عن الشد العضلي 

قلق دائم يعيق راحة البال 

اكتئاب داخلي يثقل القلب والمشاعر 

عرقلة النمو الشخصي وفقدان الانسجام 

أرق مستمر وصعوبة في النوم العميق 

فقدان الحماس وانخفاض الطاقة الحيوية 

1️⃣ الغضب

التعريف (12 كلمة): انفعال شديد اتجاه موقف محبط أو ظلم، يثير رغبة بالرد فوراً 

التفريغ (30 كلمة): اركض، اصرخ،  اضرب وسادة، مزق ورق، استخدم الكرة المطاطية، مارس الملاكمة، اطلب الهواء النقي، فضفض الى شخص موثوق،  حرك جسدك بحرية، اكتب كل ما يزعجك 

الأعضاء المخزنة فيها (10 كلمات): الدماغ، القلب، الكبد، الكلى، المعدة، الرقبة، الكتفين، اليدين، الظهر، الفك 

2️⃣ الحزن

التعريف: شعور ثقيل وخسارة عاطفية يخلق دموعاً وكسلاً داخلياً 

التفريغ: ابكي بحرية، اكتب مشاعرك، استمع لموسيقى مؤثرة، احتضن شخص مقرب، امشي في الطبيعة، ارسم أو غنِ، تأمل، تحدث بصراحة، استخدم دفتر يومياتك، مارس التنفس العميق 

الأعضاء: القلب، الرئتان، المعدة، الكبد، الرقبة، الكتفين، العينان، اليدان، الظهر، الحلق 

3️⃣ الخوف

التعريف: شعور بالقلق أو تهديد وشيك، يدفع للهروب أو التوتر 

التفريغ: تنفس عميق، امشي بسرعة، اركض، تخيل الموقف بسلام، تحدث لشخص موثوق، اكتب مخاوفك، ارسم، اصرخ بصوت مرتفع، مارس الرياضة 

الأعضاء: الدماغ، القلب، الرئتان، الكلى، المعدة، الرقبة، الكتفين، اليدين، الظهر، العينان 

4️⃣ القلق

التعريف: توتر مستمر من المستقبل والمجهول، يصعب السيطرة على الأفكار 

التفريغ: تنفس ببطء، سجل مهامك، امشي، مارس الرياضة، تحدث لشخص موثوق، ارسم، استمع لموسيقى هادئة، تأمل، اكتب مخاوفك، استخدم تمرين الأرضية والتنفس 

الأعضاء: الدماغ، القلب، المعدة، الرئتان، الكبد، الرقبة، الكتفين، اليدين، الظهر، الحلق 

5️⃣ الفرح

التعريف: شعور إيجابي قوي، يملأ القلب بالراحة والحماس والطاقة 

التفريغ: ارقص، اضحك بصوت عالٍ، غنِ، اكتب ممتناتك، احتفل، شارك ابتسامتك، مارس الرياضة، احتضن من تحب، تحرك بحرية، ابتكر أعمالاً ممتعة 

الأعضاء: القلب، الدماغ، الرئتان، اليدان، القدمان، الوجه، الحلق، الكتفين، المعدة، العينان 

6️⃣ الغيرة

التعريف: شعور سلبي بالتهديد تجاه فقدان شخص أو شيء مرغوب فيه 

التفريغ: اكتب مشاعرك، تحدث بصراحة، مارس الرياضة، امشي، ارسم، اصرخ بصوت عال، تنفس عميق، ركز على نفسك، ضع حدوداً، تحرك جسدياً 

الأعضاء: القلب، الدماغ، الكبد، الكلى، المعدة، الرقبة، الكتفين، اليدين، الظهر، العينان 

7️⃣ الإحباط

التعريف: شعور بانعدام القدرة على تحقيق هدف أو السيطرة على المواقف 

التفريغ: اكتب مشاعرك، امشي، مارس الرياضة، اصرخ، ارمِ شيئاً آمنًا، تحدث مع شخص موثوق، ارسم، خذ استراحة، تنفس بعمق، حرك جسدك بحرية 

الأعضاء: الدماغ، القلب، الكبد، المعدة، الرقبة، الكتفين، اليدين، الظهر، العينان، الفم 

8️⃣ الذنب

التعريف: شعور بالندم على فعل أو فشل، يثقل الضمير والحياة اليومية 

التفريغ: اكتب ما تشعر به، تحدث بصراحة، اعتذر إذا لزم، مارس الرياضة، امشي، تأمل، تنفس بعمق، ارسم، غنِ، استخدم التعبير الحركي 

الأعضاء: القلب، الدماغ، المعدة، الكبد، الرئتان، الرقبة، الكتفين، اليدين، الظهر، الحلق 

9️⃣ الخجل

التعريف: شعور بالحرج من الذات أمام الآخرين، يدفع للتراجع والانطواء 

التفريغ: اكتب مشاعرك، تحدث مع شخص موثوق، امشي، مارس التنفس العميق، مارس الغناء، ارسم، تحرك بحرية، ابتسم، اخرج للهواء الطلق، مارس الرياضة 

الأعضاء: الوجه، الرقبة، القلب، الدماغ، اليدان، الكتفين، المعدة، الظهر، الرئتان، الحلق 

🔟 الحب

التعريف: شعور عميق بالارتباط والحنان اتجاه شخص أو شيء مهم 

التفريغ: احتضن، عبّر بالكلمات، اكتب شعورك، افعل أعمالاً لطيفة، تواصل بصراحة، ارقص، مارس الغناء، امشي، تنفس بعمق، شارك اللحظات 

الأعضاء: القلب، الدماغ، الرئتان، اليدان، الوجه، الحلق، الكتفين، المعدة، العينان، الظهر